Langkah-langkah sederhana untuk menyelaraskan aktivitas Anda dengan ritme alami dan menjaga kenyamanan mata
Kebiasaan sederhana yang dapat membantu menjaga kenyamanan mata Anda sepanjang hari
Pastikan ruang kerja Anda memiliki pencahayaan yang cukup tetapi tidak terlalu terang. Gunakan kombinasi cahaya alami dan lampu meja yang dapat disesuaikan. Posisikan layar untuk menghindari pantulan dan silau dari jendela atau lampu.
Ikuti aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar dan lihat sesuatu yang berjarak sekitar 6 meter selama 20 detik. Ini membantu mengurangi ketegangan otot mata dan memberikan waktu untuk berkedip lebih sering.
Atur kecerahan layar agar sesuai dengan pencahayaan sekitar. Layar tidak boleh menjadi sumber cahaya terkuat di ruangan. Sesuaikan ukuran teks agar nyaman dibaca tanpa harus menyipitkan mata, dan kurangi cahaya biru jika memungkinkan.
Posisikan layar sekitar 50-70 cm dari mata Anda, sedikit di bawah tingkat mata. Duduk dengan postur yang baik untuk menghindari ketegangan leher dan bahu yang dapat berkontribusi pada ketidaknyamanan mata.
Pastikan ruangan memiliki kelembapan yang cukup, terutama jika menggunakan AC. Berkedip secara sadar lebih sering saat bekerja di layar. Pertimbangkan untuk menggunakan air mata buatan jika mata terasa kering, setelah berkonsultasi dengan profesional.
Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Mata membutuhkan istirahat untuk pulih dan berfungsi optimal. Hindari penggunaan layar setidaknya satu jam sebelum tidur untuk membantu ritme sirkadian Anda.
Mulai hari dengan paparan cahaya alami. Buka tirai dan biarkan cahaya matahari masuk. Hindari langsung menatap layar begitu bangun tidur.
Manfaatkan istirahat makan siang untuk keluar dan mendapatkan cahaya alami. Berikan waktu bagi mata untuk fokus pada jarak jauh, bukan hanya layar atau buku.
Kurangi waktu layar menjelang malam. Gunakan mode cahaya hangat pada perangkat. Buat rutinitas santai tanpa layar sebelum tidur untuk membantu mata beristirahat.
Apa yang dikatakan orang tentang menerapkan kebiasaan sehat untuk mata
Menerapkan aturan 20-20-20 benar-benar membantu. Saya merasa mata saya tidak terlalu lelah di akhir hari kerja, dan sakit kepala yang biasa saya alami juga berkurang.
Mengatur pencahayaan di kantor dan di rumah membuat perbedaan besar. Mata saya terasa lebih nyaman, dan saya tidak perlu sering menyipitkan mata saat bekerja.
Tidur yang cukup dan mengurangi waktu layar sebelum tidur sangat membantu. Saya bangun dengan mata yang terasa lebih segar dan siap untuk hari yang produktif.